[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - prop + wino 2 - Enan + Meta Trening: Masa, definicja mięśnia Cel cyklu: Masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 Miesiecy Poziom BF%: 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Bdb Sklonność do łysienia lub [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę i siłę, [...]
Moj kolega poprosil mnie abyscie mu wybrali plan kiedy/co ile/jak duzo brac te o to rzeczy : 10ml Decy + 100mety. + 10ml Teścia. (Jest on juz zdecydowany w 100%) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: X Obwód uda: X Obwód łydki: X Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego [...]
Witam oto moja sylwetka , jak prawie większość zaczynałem kilka lat temu od niczego , po kilku latach ciężkiej walki z żelastwem przerywanym treningami MMA to się wyklarowało .. Prosze o ocenę Wiek 22 Waga ~ 72 kg Wzrost 170 Staż treningowy ( ciężko określić trening siłowy przerywany treningiem SW bardziej w tym kierunku ale około 3 lat ) [...]
Witam, jak w temacie. Na pierwszy cykl poszlo 10 tescia i 100 mety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
[...] jestem od pazdziernika aczkolwiek nie przestrzegalem jej niestety np w weekendy.Od nastepnego tygodnia planuje jednak wziasc sie juz porzadnie za diete i treingi.Wiadomo jak redukcja nie obedze sie bez aerobow,naszczescie z tym nie bedzie problemow-mam w domu bieznie a z jej korzystaniem nie mam problemow, gdyż od 6 lat trenuje piłkę nożna [...]
witam! walsnie teraz konce czuracje na dece stack białku i carbo(odzywki) czy moge po ost.. dawce zazac jest ten winstrol?? czy musze odczekac?? jak go brac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 konczylem serie na 5 powtorzen . Nie sprawdzalem max ale 170 poszlo na 2 razy -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: j/w Ostatni cykl jak miałem byl na suscie i antku + inne sterydy których nie pamiętam ale się nie odblokowałem bo mi świat do góry nogami stanął.Problem polega na libido chciałem sprawdzić co [...]
Witajcie, To mój 1. post. Nie ćwicze wiele, tylko wytrzymałościowo rower, czasem pompki itp. Od ponad roku się rozciągam, po 15 latach sportów jak bieganie i rower - przy totalnym ignorowaniu rozciągania i rozgrzewki. Możecie sobie więc wyborazić, jakie to trudne i do jakiego stanu się przez te 15 lat doprowadziłem ;) Nie wydawało mi się to [...]
[...] drążka w siadzie za głowę, szerokim nachwytem 10-10-10-8 prog. -kaptury 15-15-15-15 zastanawiam się, czy kapturów nie wyrzucić Przedramię: (nie jestem jeszcze pewny, zobaczę jak będzie mi pracowało podczas robienia bicepsów) -uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -uginanie nadgarstów nachwytem 4x max Nogi: -wyciskanie na suwnicy 15-15-15-15 [...]
[...] kreatyn i tym podobnych mnie nie interesuje. Sport to dla mnie głownie zdrowie. Kreatyna ponoć podnosi ciśnienie a juz mam lekko podwyższone, wiec odpada. Raczej mysle o jakis zdrowych suplementach typu żenszenie, witaminki czy inne naturalne cos na polepszenie budowania masy. Polecacie jakies specyfiki tego typu ? 3. Co do diety to mam [...]
Siemanko, pisze tu bo chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady odnosnie mojego treningu. Sensowny staz treningowy na silowni - 8 miesiecy. Wczesniej chodzilem w kratke i efekty byly mierne. Chce nabrac masy miesniowej wobec czego rozpisalem sobie trening. Niestety mam kontuzje kolana i treningi dolnej parti miesni odpadaja :// Najwczesniej w [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 4/10 na kazdą rękę Brzuch, Cardio, Rozciąganie Osobiście przekonuje mnie ćwiczenie danych partii dwa razy w tygodniu, jednak chcę osiągnąć jak najlepsze rezultaty i przydałaby mi się pomoc w wyborze treningu. Ewentualnie jakie zmiany wprowadzić do wyżej wymienionych planów, choć wiem że pierwszy dość mało [...]
[...] : 210 Przysiad (MAX) : 180 pisze aby uzyskać od was rady co do pierwszego cyklu na dopingu jestem przekonany co do zażycia rożnych środków chciał bym się od was dowiedzieć jakie srodki są najlepsze i jak mądrze z nich ułożyć cykl i odblok wolał bym żeby to były srodki w płynie (zastrzyki) podobno najlepsze doradzano mi deke winstrol i [...]
[...] czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość młodych bywalców siłowni - duża łapa i ile wycisnę na klatę. Miałem przygody z SAA, konkretnie z winstrolem kilka razy po 150 tabsów. Wyniki siłowe i wymiary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]
[...] plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy nic nie urosl.Poza tym mam [...]
[...] obwody) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i wf w szkole Odżywianie : jem jak najwięcej i jak najazdrowiej Cel : zdobycie jak największej masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealny Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] 5x5 Strong Lift 13. Przysiad 6x62kg, MC 6x 72kg, ławka 6x60 kg Na siłownię chodzę rano i mogę spędzić na niej max 1:30h w tym rozgrzewka i rozciąganie. Więc nie więcej jak 60-70 minut dziennie na same ćwiczenia siłowe. Teraz zmieniam plan treningowy i proszę o ocenę: Pon - Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 8 8 6 OHP [...]
!! KONKURS ! NAJLEPSZA DOMOWA SIŁOWNIA SFD ! KONKURS !!
